【要約あり】”睡眠こそ最強の解決策である”→効果的なパワーナップのやり方を学ぼう

よみマウス

昼食後、どうしても眠くて午後の仕事の効率が落ちてしまいます。短時間の昼寝は良いと聞くけど、どれくらいの時間がいいんだろう…。

このような悩みを解決します。

✔︎本記事の内容

今回は「睡眠こそ最強の解決策である」を紹介しながら、効率的な昼寝の取り方を紹介します。

むしお

僕自身、新卒1年目の頃からかれこれ9年以上実践している方法で、やり方を知っていただければ今日からすぐに使える内容です。

参考文献や参考論文：National Sleep Foundation (1, 2), NCBI, Science Direct, NBC News, American Psychological Association、厚労省「健康づくりの睡眠指針2014」

ベストな昼寝の方法【20分以内】

時間も決めず、姿勢も悪いまま昼寝をしてしまうと午後のパフォーマンスが下がってしまいます。

ベストな昼寝の方法を習得しましょう。

▼ベストな昼寝の方法

簡単ですね。習慣になれば、意外とアラームなしでも起きられたりします。

以下は効率を下げてしまう要因です。

横になって寝ると頭に血が上って起きた後にぼーっとしやすいです。

また、30分以上は目覚めが悪くなり、午後の効率が下がります。

よみマウス

会社では横になれないから、それはよかった！

昼寝の効果は？

NASAも認める昼寝(パワーナップ)には以下のような効果があります。

NASAの実験や、ギリシャ人への研究結果としても出ているようですね。

昼寝は良い効果をもたらすということを多くの方が実感しているようです。

【本当におすすめ】コーヒーを一杯飲んで20分以内の昼寝。

脳の疲れ、やる気　完全にリセットされます。

特に睡眠時間が普段より少なかった日は効果テキメン。
よし、午後もやるぞ！！

— ポケヤク（ポケットの中の薬局）:副業薬剤師の道 (@Dsqn0hh6XTc8rkn) February 6, 2020

最近では、グーグルやナイキ、GMOのグループ会社などの大企業でも仮眠室を設置して昼寝の習慣を取り入れているようです。

おすすめの昼寝サポートグッズ

快適な昼寝をサポートするグッズを紹介します。

目的	グッズ	イメージ	備考
音の遮断と時間管理	Apple AirPods Pro ワイヤレス充電対応		ノイズキャンセリング&アラーム
光の遮断	めぐりズム 蒸気でホットアイマスク		蒸気マスクでリラックス
寝やすい姿勢	昼寝枕		昼寝専用の枕
カフェイン摂取	インスタントコーヒー		手軽にカフェイン摂取
睡眠の知識	睡眠こそ最強の解決策である		昼寝はもちろん睡眠全般の知識を習得

昼寝だけでなく、旅行時や就寝時にも使えるものが多く、手に入れて損はないものばかりです。

より元気に一日を過ごせるよう、ぜひ活用してみてくださいね！